哑铃最全锻炼方法32个

哑铃最全锻炼方法32个

时间:2024-06-11 19:17:28 | 阅读量:32 | 作者: 华体会HTH 哑铃是一种常见的健身器材,可以帮助我们进行全身的锻炼。在健身房里,哑铃的种类和重量也非常丰富,可以根据自己的需求选择适合自己的哑铃进行锻炼。今天,我们将为大家介绍32个哑铃最全锻炼方法,希望能够帮助大家更好地进行健身。 一、胸部 1. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种非常经典的胸部锻炼方法,可以帮助我们有效地锻炼胸大肌、三角肌和肱三头肌等部位。具体操作方法为:先将两只哑铃放在身体两侧,然后躺在平板的卧推板上,将哑铃举起来,手臂伸直,然后慢慢将哑铃放下,直到胸部感觉到有一定的拉伸,然后再慢慢将哑铃举起来,重复进行。 2. 哑铃飞鸟 哑铃飞鸟是一种可以有效锻炼胸大肌的动作,具体操作方法为:先将两只哑铃拿在手中,然后站立或坐立,手臂伸直,然后将哑铃慢慢向两侧展开,直到胸部感觉到有一定的拉伸,然后再慢慢将哑铃收回到身体前面,重复进行。 3. 哑铃俯卧撑 哑铃俯卧撑是一种可以锻炼胸大肌和三角肌等部位的动作,具体操作方法为:先将两只哑铃放在地上,然后站立或坐立,手臂伸直,然后将哑铃拿起来,然后跪在地上,手臂伸直,然后慢慢弯曲手肘,将身体放下,直到胸部接近地面,然后再慢慢将身体举起来,重复进行。 二、肩部 4. 哑铃推举 哑铃推举是一种可以锻炼肩部肌肉的动作,具体操作方法为:先将两只哑铃举到肩膀的高度,然后手臂伸直,将哑铃向上举起来,直到手臂伸直,然后再慢慢将哑铃放下,重复进行。 5. 哑铃侧平举 哑铃侧平举是一种可以锻炼肩部侧面肌肉的动作,具体操作方法为:先将两只哑铃拿在手中,然后站立或坐立,手臂伸直,然后将哑铃慢慢向两侧举起来,直到手臂与肩膀平行,然后再慢慢将哑铃放下,重复进行。 6. 哑铃前平举 哑铃前平举是一种可以锻炼肩部前面肌肉的动作,具体操作方法为:先将两只哑铃拿在手中,然后站立或坐立,手臂伸直,然后将哑铃慢慢向前举起来,直到手臂与肩膀平行,然后再慢慢将哑铃放下,重复进行。 三、背部 7. 哑铃划船 哑铃划船是一种可以锻炼背部肌肉的动作,具体操作方法为:先将两只哑铃放在身体两侧,然后弯曲膝盖,身体向前倾斜,背部挺直,手臂伸直,然后慢慢将哑铃向上拉起来,直到手臂与身体平行,然后再慢慢将哑铃放下,重复进行。 8. 哑铃硬拉 哑铃硬拉是一种可以锻炼背部和腿部肌肉的动作,具体操作方法为:先将两只哑铃放在身体前面,然后弯曲膝盖,身体向前倾斜,背部挺直,手臂伸直,然后慢慢将哑铃向上拉起来,直到手臂伸直,然后再慢慢将哑铃放下,重复进行。 9. 哑铃单臂划船 哑铃单臂划船是一种可以锻炼背部肌肉的动作,具体操作方法为:先将一只哑铃放在身体一侧,然后弯曲膝盖,身体向前倾斜,背部挺直,手臂伸直,然后慢慢将哑铃向上拉起来,直到手臂与身体平行,然后再慢慢将哑铃放下,重复进行。 四、臂部 10. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种可以锻炼肱二头肌的动作,具体操作方法为:先将两只哑铃放在身体两侧,然后手臂伸直,然后慢慢将哑铃向上举起来,直到手臂弯曲,然后再慢慢将哑铃放下,重复进行。 11. 哑铃直立划船 哑铃直立划船是一种可以锻炼肱三头肌和背部肌肉的动作,具体操作方法为:先将两只哑铃放在身体两侧,然后手臂伸直,然后慢慢将哑铃向上举起来,直到手臂与肩膀平行,然后再慢慢将哑铃放下,重复进行。 12. 哑铃三头肌屈臂伸展 哑铃三头肌屈臂伸展是一种可以锻炼肱三头肌的动作,具体操作方法为:先将两只哑铃放在身体两侧,然后手臂伸直,然后慢慢将哑铃向上举起来,直到手臂弯曲,然后再慢慢将哑铃伸直,重复进行。 五、腹部 13. 哑铃卷腹 哑铃卷腹是一种可以锻炼腹部肌肉的动作,具体操作方法为:先将一只哑铃放在胸前,然后躺在地上,双脚弯曲,手臂伸直,然后慢慢将上半身向上卷起来,直到肩膀离地面,然后再慢慢将上半身放下,重复进行。 14. 哑铃侧卧腿抬举 哑铃